16 подписчиков
Как восстановление влияет на гормоны и психику⤵️
Мы часто воспринимаем восстановление как нечто второстепенное: "Если останется время — отдохну". Но на самом деле восстановление жизненно важно для нашего здоровья, особенно для гормонального баланса и психического состояния. Давайте разберемся, что говорит наука.
✔️Гормоны: как восстановление влияет на биохимию организма
Кортизол:
При хроническом стрессе уровень кортизола повышается, что ведёт к усталости, раздражительности и даже проблемам с памятью. Регулярный отдых помогает снизить уровень кортизола. Например, исследования показали, что 20 минут прогулки на природе снижают уровень кортизола на 20%.
✔️Мелатонин (гормон сна):
Плохой сон нарушает выработку мелатонина, что приводит к бессоннице, снижению иммунитета и перепадам настроения. Качественное восстановление через сон, до 23:00 (7–9 часов) помогает нормализовать выработку мелатонина, что благоприятно сказывается на психике.
✔️Серотонин (гормон счастья):
Физическая активность и восстановление, например через медитацию или йогу, стимулируют выработку серотонина, улучшая настроение и уменьшая риск депрессии.
✔️Тестостерон и эстроген:
Хронический стресс и переутомление нарушают баланс половых гормонов, что может приводить к усталости, снижению либидо и даже проблемам с фертильностью. Восстановление помогает этим гормонам оставаться в норме.
❓Замечаете ли вы, как недостаток отдыха влияет на ваше настроение, работоспособность и гормональный баланс?
1 минута
23 января 2025