202 подписчика
✨Простые правила,которые могут быть полезны при организации своего питания✨
1. Цель — 400 г фруктов и овощей каждый день, с приоритетом на овощи.
2. Каждый прием пищи должен содержать 25-30 г белка - также помогает контролировать голод и поддерживает наши мышцы
3. Контролируй порции - пробуй использовать тарелки меньшего размера, чтобы избежать перееданий
4. Включай в рацион больше клетчатки (25-30 г в день). Это поможет контролировать аппетит и поддерживать работу кишечника
5. Кому-то подойдет не пропускать завтрак - это снижает вероятность переедания в течение дня
6. Достаточно спи - это не менее важно, чем соблюдение дефицита ккал. Недостаток сна напрямую влияет на гормоны голода и насыщения
7. Ешь осознанно - заканчивай прием пищи, когда чувствуешь насыщение
8. И планируй приемы пищи заранее, чтобы избежать, опять - таки, перееданий
✨✨✨
Около минуты
22 января 2025