1110 подписчиков
Способы профилактики колоректального рака (КРР).
Рекомендации, основанные на убедительных доказательствах:
- Поддержание нормального веса. Избыток жира в организме является одним из сильных факторов, повышающих риск развития КРР.
- Соблюдение физической активности не менее 30 минут в день или всего 150 минут в неделю. Любой вид физической активности, включая активное свободное время, работу по дому или физические упражнения, имеет большое значение для поддержания здорового веса.
- Ограничение потребления отработанного мяса - копчёное, солёное, консервированное, бекон, колбаса. Исследования показали, что чем больше этих продуктов едим, тем выше риск развития КРР.
- Ограничение потребления алкоголя до двух порций в неделю.
- Соблюдение диеты, богатой цельнозерновыми продуктами.
- Увеличение потребления молочных продуктов - молока, сыра и йогурта. Исследования показывают, что по мере увеличения потребления этих продуктов, заболеваемость КРР снижается. Эксперты связывают это с кальцием и другими свойствами этих продуктов, которые защищают кишечник.
- Ограничение потребления красного мяса (говядины, свинины, баранины и козлятины) не более 6 порций (размером с колоду карт) в неделю.
- Увеличение потребления растительных продуктов, содержащих клетчатку - овощей, фруктов, бобовых и чечевицы. Эти продукты богаты питательными веществами и фотохимическими веществами, которые помогают бороться с ростом раковых клеток.
1 минута
2 февраля