183 подписчика
Изотоники в походе
Строго говоря речь пойдет не об изотониках, а о восполнении минеральных солей в организме в условиях похода. Работа в горах в подавляющем большинстве случаев не такая высокоинтенсивная как в спорте (марафоны, мультигонки, ультратрейлы и т.д.), поэтому тему изотоников, гипотоников, гипертоников и прочих напитков в контексте повышенной потребности организма в углеводах затрагивать не буду.
Дополнительная потребность в минералах в походе связана с их низким содержанием в горных источниках воды и высокими физическими нагрузками. Наиболее важными для организма являются магний, калий, натрий. Эти минералы играют огромную роль в сокращении и расслаблении мышечных волокон, участвуют в метаболизме и энергетическом обмене, влияют на деятельность ССС и ЦНС, поддерживают водно-солевой и кислотно-щелочной баланс в организме.
На практике употребление перечисленных минералов в достаточном количестве предотвращает спазмы/судороги/пульсации мышц, уменьшает отеки, улучшает перистальтику кишечника, способствует хорошему сну, увеличивает стрессоустойчивость, ускоряет восстановление организма, повышает выносливость. Все перечисленное не пустые слова. Эффекты от приема этих минералов в походе мы ощутили на себе. Причем, чем дольше находишься в походе и интенсивнее нагрузка, тем больше чувствуется разница между «принимать и не принимать».
Можно выделить несколько вариантов «изотоников»:
1. Спортпит изотоники.
2. Регидрон.
3. Соль Валетек.
4. Панангин/аспаркам/панаспар.
5. Витаминно-минеральные комплексы.
6. Монопрепараты минералов.
У спортпит изотоников приятный вкус и удобная форма, но ничтожное содержание минералов. Регидрон неприятный на вкус и не содержит магний. В соли Валетек ничтожное содержание магния и калия. У аптечных препаратов из 4 пунтка ничтожное содержание магния и калия. В состав витаминно-минеральных комплексов как правило входят соединения с низкой биодоступностью, но в этой категории уже встречаются препараты с относительно высоким содержанием действующих веществ. Среди монопрепаратов выбор препаратов с высоким содержанием действующего вещества и хорошей биодоступностью заметно больше.
На мой взгляд среди перечисленных выше вариантов наибольшего внимания заслуживают витаминно-минеральные комплексы и монопрепараты минералов из-за высокого содержания действующих веществ, хорошей биодоступности и удобства приема. При выборе препарата я отдаю предпочтение соединениям с органическими кислотами и аминокислотами ввиду их высокой биодоступности.
* Рекомендуемые суточные дозы для взрослых: магний 350мг, натрий 2000мг, калий 3510мг.
** Все содержащиеся в публикации сведения носят исключительно информационный характер.
2 минуты
2 февраля 2025