1 подписчик
В фитнесе есть важное понятие, которое многие тренеры игнорируют:
❗️Комплексный подход → При работе с ягодицами важно задействовать всё тело. Вот как это реализуется:
❗️Обращаем внимание на стопы
Работа ягодиц начинается с стоп, от которых тянется цепочка мышц. Если стопы скованы, добиться желаемых форм будет сложно.
❗️Улучшение движений в тазобедренном суставе
Мышцы, окружающие сустав, должны постоянно работать для поддержания формы. Когда мы сидим , активируется только сгибание, поэтому важно развивать разгибание, отведение и вращение, иначе подвижность и объём мышц снизятся.
❗️Работа с тазовым дном
Если ягодицы не растут, это может означать, что работают не те мышцы. Вместо большой ягодичной может включаться маленькая грушевидная, что приведёт к спазмам и риску зажать седалищный нерв.
Около минуты
18 января 2025