1 подписчик
Мышцы тазового дна играют ключевую роль в женском здоровье, влияя на функции мочевого пузыря, кишечника и половых органов. Их эффективное тренирование и умение расслаблять одинаково важны для поддержания здоровья и благополучия.
Эффективная тренировка мышц тазового дна:
Ключ к успеху – правильное определение и изолированное сокращение мышц тазового дна. Это не те мышцы, которые вы используете, чтобы напрягать живот или ягодицы. Попробуйте следующие методы, чтобы найти нужные мышцы:
Метод втягивания: Представьте, что вы пытаетесь втянуть внутрь влагалище и анус одновременно. Сокращение должно быть мягким, но ощутимым.
После того, как вы научились правильно сокращать мышцы, можно переходить
Как расслаблять мышцы тазового дна:
Напряженные мышцы тазового дна могут стать причиной боли, дискомфорта и других проблем. Поэтому так же важно уметь их расслаблять.
Сознательное расслабление: После выполнения упражнений Кегеля, уделите время на полное расслабление мышц тазового дна. Почувствуйте, как они становятся мягкими и расслабленными.
Около минуты
16 января