12 подписчиков
Как победить стресс.
Сегодня мы живём в мире стресса. По данным исследований в 2024году в России 90% людей столкнулись со стрессом, а более 20% молодёжи нуждаются в психологической помощи.
Стресс приводит к развитию целого ряда заболеваний и становится причиной социальных бед. По данным ВОЗ именно стресс сегодня убийца #1 в мире.
За последние 5 лет кол-во принимаемых антидепрессантов выросло в несколько раз, а смертность от алкоголя в России вышла на первое место.
Давайте примем факт, что стресс всегда рядом, но это не приговор!
Важно всегда помнить о профилактике стресса.
Если ответить одним словом на вопрос, что такое стресс? - это слово будет ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЕ.
Неспецифический ответ организма на любое, предъявляемое ему требование. Аномальная реакция на неблагоприятные факторы воздействия, когда что-то пошло не по плану.
Факторы стресса бывают:
- рабочие
- личные
- физиологические
- окружающие
- эволюционные
Помните? Наш мозг фокусируется на негативе в 4 раза сильнее, чем на позитиве‼️
На состояние влияют гормоны стресса:
- норадреналин
- адреналин
- картизол
Но бывает и положительный стресс, кратковременный, контролируемый стресс, его еще называют - эустресс. Этот стресс нас развивает.
А вот длительный, накопительный стресс (дистресс) вызывает перенапряжение и депрессию.
Стадии стресса:
- ТРЕВОГА
- СОПРОТИВЛЕНИЕ
- ИСТОЩЕНИЕ
Если на этапе сопротивления мы научимся выводить себя на позитив, то наступает победа, а если тревога и сопротивление затягивается, то наступает перенапряжение и истощение.
Есть 4 базовые эмоции:
- СТРАХ
- ГНЕВ
- ПЕЧАЛЬ
- РАДОСТЬ
Задача научиться контролировать реакции и выводить себя в радость.
Есть много традиционных способов поддержания баланса:
- фитнесс
- ароматерапия
- путешествия
- природа
- баня
- спа
- арттерапия
- музыка, танцы, сон
- позитивное окружение
- сбалансированное питание
- йога и тд
А есть йога смеха, основанная на гелотологии (науке о влиянии смеха на организм человека)
Наш мозг не различает искусственный и естественный смех, в обоих случаях вырабатывается эндорфин, гормон радости.
Йога смеха - это мощная дыхательная практика, гимнастика дыхания. Тело обогащается кислородом.
Все упражнения построены в виде подвижных игр (игротерапия), это пробуждает внутреннего ребенка. Смех используется, как упражнение.
На первый взгляд, это выглядит не естественно, но.... разве естественно красить волосы, ногти (это делают для красоты) или стоять собакой мордой вниз в йоге?) (это делают для здоровья), а искусственный смех - это тоже для здоровья, это тоже упражнение.
Смех еще помогает активировать клетки т-киллеры, которые борются с вирусами.
И главное, это эффективная профилактика стресса, т.к. смех быстро влияет на эмоциональное состояние.
По статистике люди в России смеются 1-2 раза в день, а в сутках 86400 секунд, получается 1/10000 от общего времени, это очень мало!
С точки зрения физиологии, смех - это главное проявление радости и счастья. Посмотрите на маленьких детей, сколько раз они смеются в сутки?
Радость можно натренировать. Давайте исследовать этот мир с помощью еще одного инструмента - йоги смеха.
Это не вредно? - 💯%
Это полезно? - 💯%
Желаю вам добра и мира, радости и любви‼️
Давайте прямо сейчас посмеёмся вместе с доктором Ливси из острова сокровищ🤠⤵️⤵️⤵️
2 минуты
14 января 2025