3 подписчика
Тренировка 13.01.25 (6 занятие)
Попробовал альтернативу одноручной тяге.
Занимаюсь по рекомендациям из книги Фалеева Алексея Валентиновича "Секреты силового тренинга".
Сегодня по плану тяжёлый жим, легкая вертикальная тяга на блоке, на ручке с параллельным хватом.
Подходы в жиме:
Разминочный 20 кг 20 повторений
Разминочный 40 кг 12 повторений
Основной 55 кг 5 подходов 8 повторений.
Ожидаемо без каких-либо трудностей. Ранее делал жим заваливая кисти, сейчас стараюсь уйти от этого. А ещё заодно пытаюсь подобрать удобный ритм дыхания. Ранее жал на задержке все разы, сколько бы их ни было. Попробовал после каждого, такое чувство, что начинаешь разваливаться на скамье, удобнее всего либо 4-2-2, либо 2-2-2-2 (количество повторений между вдохами). Постараюсь поискать что-то на эту тему к следующей публикации.
Блок, на котором я тяну одной рукой, был занят. Решил в качестве альтернативы попробовать ручку с узким параллельным хватом. На легких тренировках может это несколько оптимизирует процессы, но в качестве тяжелых не подойдёт. Ради интереса попробовал пожать все плитки и не могу сказать что это было сложно.
Подходы в тяге:
Разминочный 36 кг 12 повторений
Разминочный 50 кг 10 повторений
Разминочный 65 кг 6 повторений
Основной 91 кг 4 повторения
Конечно это просто глупость и не стоило в целом этим заниматься. Если и заменять этим легкие подходы то только изредка и работать примерно на 60 кг.
1 минута
13 января 2025