3 подписчика
Вот несколько лайфхаков для роста мышечной массы:
1. Увеличьте потребление белка: Старайтесь включать в каждый прием пищи источник белка. Рекомендуемая норма - около 1.6-2.2 грамма белка на килограмм массы тела.
2. Силовые тренировки: Фокусируйтесь на упражнениях с отягощениями, которые вовлекают несколько групп мышц, например, становая тяга, приседания и жим лежа. Это позволит задействовать больше мышечных волокон.
3. Постепенно увеличивайте нагрузки: Каждый раз добавляйте вес или увеличивайте количество повторений. Принцип прогрессивной перегрузки критически важен для роста мышц. 4. Следите за восстановлением: Дайте мышцам время на восстановление. Смотрите, чтобы у вас было не менее 48 часов между тренировками одной и той же группы мышц.
5. Регулярные перекусы: Убедитесь, что между основными приемами пищи вы тоже употребляете питательные закуски, содержащие белки и углеводы, чтобы поддерживать уровень энергии.
6. Употребляйте достаточно калорий: Если вы не получаете достаточного количества калорий, организму будет сложно наращивать мышечную массу. Рассчитайте свой суточный калораж и стремитесь к избытку.
7. Не забывайте про углеводы: Они важны для восстановления запасов гликогена после тренировок и поддержания энергии во время занятий.
8. Оптимальный режим сна: Старайтесь спать 7-9 часов в сутки, так как именно во время сна происходит восстановление и рост мышц. Это лишь некоторые советы, которые помогут вам на пути к увеличению мышечной массы.
1 минута
20 января