25 подписчиков
Девочки, давайте разберемся уже раз и навсегда - нужен ли нам завтрак для хорошей формы, или нет)
1️⃣ Завтрак — это не магический прием пищи
Нет исследований, которые бы доказали, что завтрак обязателен для похудения.
Но важно понимать: дело не в завтраке как таковом, а в общем балансе калорий и питательных веществ за день.
2️⃣ Кому завтрак помогает?
Если ты просыпаешься голодной, завтрак поможет: Уменьшить тягу к вредным перекусам в течение дня и увеличить энергию для утренних тренировок или дел.
3️⃣ Кому завтрак не нужен?
Если ты не голодна утром, можно пропустить завтрак и распределить калории на другие приемы пищи. Главное следить за суточным дефицитом калорий, если цель - похудеть, и за профицитом если хочешь набрать мышцы.
Для набора, кстати, завтрак актуальнее, так как организму нужно гораздо больше нутриентов, чтобы набрать мышцы.
4️⃣ Каким должен быть завтрак?
Чтобы чувствовать себя сыто и бодро:
✅ Белок (яйца, творог, индейка);
✅ Полезные жиры (авокадо, орехи, семена);
✅ Медленные углеводы (овсянка, цельнозерновой хлеб, ягоды).
❌ Избегай сладких хлопьев, круассанов и большого количества сахара — это приведет к скачкам уровня сахара в крови и голоду.
Итак,
Завтрак это инструмент, а не правило!
Главное — чтобы питание соответствовало твоим целям и давало энергию для дня. Чтобы узнать - как нужно питаться - загружай мое идеальное меню))
А ты завтракаешь утром?
1 минута
21 января 2025