3 подписчика
Целеполагание: эффективная система действий. Как ставить цели чтобы они сбывались. По мотивам статьи("Почему наши цели не реализуются или как их ставить чтобы достигать ? Правило 10/90"), кратко:
Основные принципы
Целеполагание - это система действий. Без определённых действий задуманного результата можно не ждать. Важно понимать, что любые действия влияют не только на внешний результат, но приводят и к внутренним изменениям: каждое действие и полученный от него результат (или его отсутствие) формирует наше отношение к себе, восприятие себя и веру в себя.
Характеристики эффективной системы целеполагания
1. Учёт прошлого опыта
Система должна формировать возможности роста за счёт опыта и знания о том, что работает, а что нет. Важно: это делается не в формате "разборов полёта" и "самобичевания"!
2. Фокус на настоящем
Удовольствие в настоящем - это важный компонент. В своём "сегодня" нам должно быть приятно жить.
3. Ориентация на будущее
Система должна формировать задел на будущее и помогать нам развиваться.
4. Соответствие работе мозга
Долгосрочные цели часто неэффективны из-за механизмов работы контуров мозга, отвечающих за мотивацию. Мотивация истощается, когда результат слишком отложен и мы не видим линию финиша.
5. Маленькие шаги
Необходимы небольшие, постепенные изменения для снижения рисков и сопротивления. Хотя амбициозные цели дают мотивационный буст на старте, они создают сопротивление психики.
6. Адаптивность
Система должна соответствовать современной реальности, где скорость изменений постоянно растёт из-за глобализации и технологического прогресса.
Гомеостаз и его влияние на достижение целей
Определение
Гомеостаз (от др.-греч. "одинаковый, подобный" + "состояние; неподвижность") - это фундаментальное свойство биологических систем поддерживать постоянство внутреннего состояния.
Психологический аспект
Психологический гомеостаз представляет собой "зону предсказуемости" или "зону комфорта". Это не обязательно приятное состояние, но привычное для мозга. При отклонении от этой зоны возникает стресс-реакция и самосаботаж.
Правило 10/90
Для эффективного изменения рекомендуется следовать правилу 10/90:
- 10% времени уделяется новшествам и изменениям
- 90% остаётся привычной рутиной
- 10% от времени бодрствования составляет примерно 1 час 15 минут в день или 10 часов в неделю
Практическое применение
Время на изменения можно распределять удобным способом, например:
- Ежедневно по 1.25 часа
- Три раза в неделю более длительными сессиями
- В соответствии с индивидуальными целями и графиком
Остались вопросы? - пишите в комментариях! Подписывайтесь на канал, чтобы быть в курсе новых материалов о коучинге, здоровом питании и путешествиях ;)
2 минуты
6 января 2025