Найти в Дзене
425 подписчиков

30 низкокалорийных продуктов для достижения ваших целей по снижению веса

Интеграция низкокалорийных продуктов в рацион — отличный способ увеличить объем полезных завтраков, обедов и ужинов, не добавляя лишних калорий. Такие блюда создают ощущение сытости и могут стать основой для диеты, направленной на снижение веса. (Не забывайте, что упражнения и здоровый сон тоже важны! 🏃‍♀️)
Важность сытости и баланса
Постоянный дефицит калорий может привести к чувству голода и перееданию. “Питание исключительно низкокалорийными продуктами не гарантирует сытости и может вызывать частые перекусы или даже срывы”, — объясняет Джессика Зинн, дипломированный диетолог из Нью-Йорка
Ищите продукты, богатые белком и клетчаткой, и сочетайте их с источниками здоровых жиров. Такие комбинации надолго сохранят чувство сытости. Стремитесь выбирать цельные продукты (овощи, фрукты, белковые продукты) вместо обработанных (напитки и добавки).
Какие продукты стоит включить в список покупок? 🛒
1. Шпинат 🥬
Добавляйте горсти этого зелёного листового овоща в салаты, пасту и смузи — он содержит менее 7 калорий на чашку! Шпинат богат витамином K, магнием и антиоксидантами.
2. Сельдерей 🌿
Один из самых низкокалорийных продуктов — около 6 калорий на стебель. Высокое содержание клетчатки способствует хорошему пищеварению и продлевает сытость.
3. Овсянка 🥣
Полчашки варёной овсянки содержат всего 83 калории, а также полезные углеводы и белок. Добавьте немного греческого йогурта для увеличения сытности.
4. Брюссельская капуста 🥦
Около 70 калорий на чашку, богатая клетчаткой и белком. Её можно запекать, варить или добавлять в салаты.
5. Творог 🍶
Нежирный творог — всего 163 калории на чашку. Белок казеин, содержащийся в твороге, способствует восстановлению мышц.
6. Капуста кале 🥗
Тёмная листовая зелень содержит всего 9 калорий на чашку. Добавляйте её в салаты или супы.
7. Яблоки 🍎
Среднее яблоко содержит около 100 калорий и много клетчатки. Исследования показывают, что яблоки могут помочь в снижении веса.
8. Камбала 🐟
Этот вид рыбы содержит всего 109 калорий на филе. Морепродукты рекомендованы для употребления дважды в неделю.
9. Огурцы 🥒
Прекрасная альтернатива крекерам для дипов. В одном огурце — около 45 калорий.
10. Морковь 🥕
Содержит около 30 калорий на штуку и много витамина A для здоровья глаз.
11. Креветки 🍤
Менее 85 калорий на порцию. Они богаты йодом, но употребляйте их в умеренных количествах.
12. Листья салата 🥬
Замена хлеба или лаваша. Одна чашка листьев содержит всего 8 калорий.
13. Редис 🌶️
Порядка 10 калорий на порцию. Полезен антиоксидантами, такими как витамин С.
14. Чёрная фасоль 🫘
Около 109 калорий на полчашки. Фасоль богата белком и клетчаткой.
15. Куриная грудка 🍗
128 калорий на порцию. Богата селеном и белком.
16. Спаржа 🌱
Меньше 20 калорий на полчашки и богата клетчаткой.
17. Клубника 🍓
50 калорий на чашку и много пектина для замедления пищеварения.
18. Дыня 🍈
54 калории на чашку. Высокое содержание воды помогает утолить жажду и голод.
19. Цукини 🥒
27 калорий на чашку. Содержит витамин A для здоровья глаз.
20. Цветная капуста 🥦
Меньше 30 калорий на чашку. Может использоваться в качестве альтернативы картофелю.
21. Арбуз 🍉
46 калорий на чашку. Содержит антиоксиданты для здоровья кожи.
22. Миндаль 🌰
164 калории на 23 ореха. Полезен при умеренном употреблении.
23. Груши 🍐
100 калорий на плод. Содержат много клетчатки.
24. Фисташки 🥜
160 калорий на порцию. В скорлупе они помогут замедлить приём пищи.
25. Греческий йогурт 🥛
Менее 100 калорий. Добавьте ягоды для сладости и клетчатки.
26. Индюшиное мясо 🍖
Около 60 калорий на порцию. Прекрасный источник белка.
27. Руккола 🌿
5 калорий на чашку. Свежий перечно-ореховый вкус.
28. Малина 🍇
64 калории на чашку. Богата витамином С и клетчаткой.
29. Яйца 🥚
70 калорий. Отличный источник белка и витаминов.
30. Мандарины 🍊
35 калорий на фрукт и много витамина C.
Добавьте эти низкокалорийные продукты в свой рацион, чтобы наслаждаться вкусными блюдами, оставаясь на пути к здоровью и стройности! 😊
Таблица калории разных продуктов:

В погоне за идеальной фигурой женщины прибегают к
ДИЕТЫ | ИЗБРАННОЕ
9 января 2025
Как есть и худеть без диет: ТОП 30 низкокалорийных продуктов
Все ближе и ближе лето, и каждая женщина все чаще задумывается над тем, как привести в порядок свое тело и нормализовать вес. Но не каждая из нас готова сесть на жесткую диету даже ради тонкой талии: хочется совместить полезное с приятным и сбросить лишние килограммы без голодовки. Это вполне возможно при разумном подходе к делу и выбору продуктов, которые помогут не чувствовать себя голодной и при этом не поспособствуют набору лишнего веса. Очень эффективен для избавления от лишнего веса зеленый чай. Регулярно его употребляя, снижается уровень глюкозы в крови. А значит, снижается и аппетит. Вещества...
3 минуты