2 подписчика
Физические упражнения для похудения и укрепления мышц, подходят данные упражнения и для тех кто после беременности
Выполнение упражнений режим 30 сек/1 мин
выполнение/ отдых , между упражнений отдых 2 минуты ,так же важно ориентироваться на свойственные ощущение можно и сократить время выполнения упражнений
Комплекс упражнений , приступим :
Приседания:
стоя, ноги вместе, делайте медленное приседание, округляя живот на вдохе и выпрямляясь на выдохе.
Подъёмы таза:
лёжа на спине, согните колени и прижмите спину к полу, поднимайте таз вверх и задерживайтесь на несколько секунд.
Подъёмы корпуса: лёжа на спине, держите руки за головой и выполняйте подъёмы корпуса, делая выдох на подъёме и вдох в исходном положении.
Выпады: примите положение «упор» — стоя на коленях, опустите руки на пол и делайте одновременные выпады вперёд левой рукой и правой ногой, затем правой рукой и левой ногой.
Подъёмы ног: лёжа на боку, поочерёдно поднимайте левую и правую ногу.
Упражнения для укрепления грудных мышц:
Замок: встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замке на уровне груди и надавливайте руками одна на другую.
Замок «наоборот»: усложните первое упражнение, пытаясь разъединить руки, оставляя пальцы сплетёнными и напрягая только мышцы плеч и груди.
Упор в стену: у стены, руки вытянуты и прижаты к стене ладонями на уровне плеч, надавливайте руками на стену, усиливая давление.
Вращения руками: займите положение стоя, согните руки в локтях и прижмите кончики пальцев к плечам, выполняйте вращательные движения руками вперёд и назад.
Махи: встаньте ровно, руки опущены вдоль туловища, одну руку поднимите вверх и выполняйте махи назад и вперёд из исходного положения.
Эти упражнения помогут вам восстановить фигуру и укрепить мышцы , важно придерживаться собственным ощущениям и главное не задерживать дыхание , дышать естественно .
1 минута
8 января 2025