💡Делюсь практикой на концентрацию:
Всю прошедшую неделю я предложила участникам Стодневки www.nastzdes.ru/...ney делать это упражнение на концентрацию. Оно заключалось в фокусировании на осенних отражениях и выражениях.
ЗАДАНИЕ заключалось в следующем:
Нужно было выбрать рядом с домом милое глазу дерево или кустик, лучше тот, который меняет цвет в листьях, не вечнозеленое, хотя и оно меняется в это время, но изменения тоньше и еле уловимы. Его нужно рассматривать хотя бы секунд 30, но регулярно каждый день, делать его фото,
мысленно желать ему доброго утра или дня, проходя мимо него. К концу практики должны получиться семь или более фото и отчетливое ощущение, что у вас появился новый знакомый в лице этого дерева.
В конце практики этому дереву или кусту нужно написать письмо, где рассказать обо всем, что вы узнали о нем за неделю, как ему живется, как оно готовится к зиме, может даже что чувствует.
🖥Мое письмо:
Мой прекрасный куст, сколько раз я ходила мимо тебя, ведь ты растешь очень близко от моего дома, но никогда даже не задумывалась какое у тебя название. Но фото разных лет можно найти у меня в телефоне на фоне твоих красных осенних листьев. Тебя зовут сумах! Теперь я запомнила, теперь я хочу тебя посадить на своей даче, вернее не тебя, а твоего родственника. Вы так прекрасны в своей силе и нежности одновременно. Сила в стойкости цвета и до последнего удержания листьев на кусте. Нежность в атмосфере, которую ты даришь своими изгибами и шапкой веток. Я стала замечать, если маршрут до дома проходил не мимо тебя, мне хотелось мысленно издалека подарить тебе приветствие и посмотреть сколько листьев пожелтело, и появились ли красные. Знаешь, жизнь проносится чаще всего в суете, мы слишком заняты тем важным, чтобы заработать и выгодно потратить, а такие мелочи, как наблюдать за красивым кустом осенью во дворе считаются забавой для экзальтированных пенсионерок.
Но нет, может именно в наблюдении за миром и есть смысл, в созерцании и анализе. А все остальное - это поддержание жизни и выработка энергии. Есть о чем подумать, а наблюдать за тобой продолжу. Не могу остановиться. Ты прекрасен, сумах».
Попробуйте понаблюдать и вы, только в анализе, не на бегу, какие эмоции появятся, какие мысли пробудятся. Это прекрасная тренировка для мозга на концентрацию, которой так сильно не хватает в современном бешеном потоке информации.
1 минута
9 января 2025