536 подписчиков
Порционный контроль и осознанное питание
🧘🧘🧘🧘🧘🧘🧘🧘🧘🧘🧘
Принципы порционного контроля:
1. Меньшие тарелки: Используйте небольшую посуду для создания ощущения полноты.
2. Разделение порций: Делите еду на порции перед приемом пищи.
3. Чтение этикеток: Обращайте внимание на размеры порций на упаковках.
4. Измерение: Используйте мерные ложки для точного определения порций.
5. Слушайте тело: Учитывайте сигналы голода и насыщения.
6. Избегайте упаковки: Не ешьте прямо из упаковки, чтобы контролировать количество.
7. Заморозка: Готовьте большие объемы пищи и разделяйте на несколько приемов.
Принципы осознанного питания:
1. Сосредоточенность: Уберите отвлекающие факторы во время еды.
2. Наслаждение: Обратите внимание на вкус и текстуру пищи.
3. Замедление: Ешьте медленно, чтобы уловить сигналы насыщения.
4. Оценка голода: Спрашивайте себя о степени голода перед едой.
5. Слушайте тело: Различайте физический и эмоциональный голод.
6. Качественная пища: Выбирайте цельные, непереработанные продукты.
7. Благодарность: Уделите минуту, чтобы оценить пищу перед едой.
8. Разнообразие: Включайте разнообразные продукты в рацион.
😏😏😏😏😏😏😏😏😏😏😏
Следуя принципам порционного контроля и осознанного питания, вы сможете лучше понимать свои потребности в питании и развить здоровые отношения с едой.
1 минута
23 декабря 2024