33 подписчика
Магний.
Продолжая тему полезных витаминов и микроэлементов, я не мог обойти стороной магний. Сейчас он один из самых необходимых микроэлементов для современного человека, который труднее всего восполнить даже самым правильным рационом. Магний участвует более чем в 300 биохимических реакциях. На тему полезности магния было проведено очень много работ, что же даёт магний нашему организму?
Увеличивает количество нашей энергии
Является важным кофактором для правильной работы витамина D
Снижает артериальное давление
Поддерживает крепость и плотность костей
Стабилизирует нервную систему
Помогает контролировать уровень сахара в крови, так как тратится в больших количествах для утилизации молекулы глюкозы
Повышает качество и количество сна
Теперь обсудим, как его получить. Магний в достаточных количествах содержится в следующих продуктах:
Орехи
Семена
Все виды бобовых
Тёмная листовая зелень
Рекомендуемая норма для человека 350-400 мг магния в сутки. Например, миндаль на 100 г содержит 280 мг . Так как мы живём в современном мире, наполненном стрессом, магний расходуется быстрее и больше. Наш организм тоже усваивает магний не на 100%, а на 50, даже в органической форме. Исходя из этих данных, рассчитываем дозу в 600 мг в сутки, а некоторым и больше, у кого работа нервная и связанная со стрессом. Конечно же, из еды мы столько получить не сможем, так что и тут нам помогут БАДы.
Теперь надо решить, какую форму применять, так как их больше 14 штук. Сразу отметаем аптечный магний в форме оксида магния, усвояемость менее чем 5 процентов нас не устраивает. Самые популярные из органических форм — это:
Магний цитрат
Магний глицинат
Магний хелат
Магний малат
Магний таурат
У каждой из этих форм есть дополнительное действие, которое обусловлено тем веществом, с которым магний соединён. Например:
Цитрат магния способствует оттоку желчи.
Глицинат магния улучшает когнитивные функции мозга.
Таурат магния увеличивает выработку энергии.
У каждой из форм есть свои применения и подбирается индивидуально под человека, учитывая его анамнез и цели.
Из личного опыта.
Пью магний больше 10 месяцев.
Заметно увеличилось качество сна
Увеличился уровень энергии
Наладился стул благодаря работе с желчным пузырём, я употребляю форму цитрат.
Увеличился уровень физической силы.
Очень редко были ночные судороги, но и они прошли.
И укрепление нервной системы, конечно же!
БАД, к сожалению, порекомендовать не могу, так как сам нахожусь в поиске хорошего. Долго покупал один и тот же на «Озон», но, к сожалению, товара больше нет в наличии(
#информация
2 минуты
21 декабря 2024