21 подписчик
Летать или НЕ ЛЕТАТЬ
вот в чем вопрос
Новость о недавнем крушении самолета заставляет сердце замереть 🙏🏻
Это тревожит и пугает не на шутку, что уж говорить о людях с аэрофобией?
⏩В этой статье поговорим как можно себе помочь, как снизить уровень тревожности, побороть вспышки паники в воздухе и даже преодолеть страх перелётов.
Пересылай, кому это тоже актуально🙌
По статистике, авиация является одним из самых безопасных способов передвижения.
Несмотря на это, многие продолжают испытывать страх перед полётами.
Он может проявляться в виде паники, тревожности и даже физического дискомфорта (рвота,тошнота; учащение пульса;
головная боль;
повышенная потливость; боль в жкт и т.д.)
А как ты относишься к перелетам? Делись в комментариях, интересно узнать кого из нас больше боящихся или не боящихся 🤗
📌Людей пугает не только риск авиакатастрофы, но и дискомфорт пребывания в замкнутом пространстве на высоте.
📌Наиболее сильный и глубокий страх связан с потерей контроля над ситуацией, ведь в полёте от пассажира ничего не зависит.
Чтобы справиться со страхом, для начала нужно понять, откуда именно у тебя берётся аэрофобия или тревожность на эту тему. Иногда это понятно, а иногда нужна помощь, чтобы разобраться в причинах. В этом может помочь психолог или психиатр.
Вот основные причины страха полетов:
⏩Влияние масс-медиа: катастрофические новости о авиакатастрофах, часто драматизированные СМИ, могут усилить страх полётов. Самый частовстречающийся.
⏩Плохой предыдущий опыт: негативный опыт во время предыдущих полётов, такой как сильная турбулентность или технические проблемы, может вызвать страх перед будущими перелётами.
⏩Страх потери контроля: многие люди чувствуют беспомощность и уязвимость, находясь на борту самолёта, где они не могут контролировать ситуацию.
Когда ты понимаешь от куда ноги растут, можно пробовать ПОМОЧЬ себе САМОСТОЯТЕЛЬНО, так как важно отталкиваться от своей причины страха 🙌
КОМФОРТ
🔸Обеспечь себе физический комфорт – лети в удобной обуви и одежде, которая не будет стеснять тело во время
перелёта.
🔸Используй подголовную надувную подушку.
🔸Захвати с собой небольшой перекус, мятные леденцы, бутылочку с водой или соком. В идеале - постараться уснуть, так полет пройдет быстрее и спокойнее.
ОТВЛЕЧЕНИЕ
🔸Заранее загрузи в планшет или смартфон спокойную музыку, фильмы, видеоигры, книги, которые помогут отвлечься от внешних раздражителей и расслабиться.
КОНТРОЛЬ
🔸Если важен контроль, то скачай специальное приложение для аэрофобов – SkyGuru. В него можно за сутки до отправления загрузить данные рейса и в режиме онлайн следить за тем, что происходит в самолёте, которым предстоит лететь.
🔸Но главное, с помощью сенсоров телефона приложение распознает этапы полета и сопровождает рейс – комментирует и объясняет.
🔸Когда понимаешь каждый звук и ощущение, заранее предупрежден о зонах турбулентности, полёт становится осознанным и понятным процессом. А значит, и не таким пугающим.
ПУНКТУАЛЬНОСТЬ
🔸Приезжай в аэропорт заблаговременно, чтобы страх опоздать на самолёт не подстегивал другие ваши фобии, и не повышал дополнительно уровень тревоги
И снова
ОТВЛЕЧЕНИЕ
🔸Если ты уже на борту, а страх не отступил, то переходи по ссылке, здесь упражнение при панических атаках и при сильной тревоге. Работает на 💯 проверено.
ОСТАНОВКА
🔸Останавливай иррациональные мысли и возвращайся в здесь и сейчас. Именно сейчас мне ничего не угрожает. Опирайся на свой положительный опыт в перелетах.
ДО КОНЦА
🔸Один из способов побороть тревогу, это довести до конца тревожную историю, которая возникла в голове, поставь точку. Все навязчивые мысли надо завершать, как песню, которая заела в голове.
Даже если окончание не радужное, завершение важно. Это помогает, побороть неизвестность будущего. Доведя до конца мысль/историю тема закрывается (для твоей психики) и так с каждой мыслью.
Самостоятельно преодолеть фобию не просто. Помните, что всегда можно обратиться за помощью к психологам команды ПозиТолк
______
Автор статьи
Елена Бессонова, семейный психолог
@Elena_bessonowa
3 минуты
28 декабря 2024