14,6 тыс подписчиков
КАК ЖЕ ПОЖАТЬ ЭТИ 100КГ
Дам тебе краткий гайд на жим лёжа, чтоб ты мог проверить свою технику.
1️⃣ Положение рук. Возьми штангу чуть шире уровня плеч по засечкам. Снимает штангу пусть лучше твой кент.
Сгибай руки примерно в пределах 45 градусов от корпуса. Включи в работу трицепс. Задержи штангу буквально на секунду и отжимай.
2️⃣ Положение корпуса. Пока твой кент ещё не снял штангу, возьмись за неё, оторвав корпус, и замостись (прогнись) как следует.
Когда штангу будут выводить на уровень твоей груди, плавно опускай таз на скамью, сохраняя мост.
3️⃣ Положение ног. Они должны твёрдо стоять носочками на полу. Во время жима нужно дать ими импульс, не отрывая таз.
А какая у тебя техника?
Около минуты
14 декабря 2024