10 подписчиков
Научно доказано, что существуют оптимальные условия для хорошего сна. Например, оптимальная температура для сна — 17-19°C. Повышение температуры в спальне на 2°C снижает качество сна на 13%!!!
Что еще благоприятствует хорошему сну:
1. Начинать подготовку ко сну необходимо за 2 часа
2. Чтобы хорошо спать влажность в комнате должна быть 50-60%
3. В спальне должна быть полная тишина и темнота. Если с этим есть проблемы, то можно использовать: беруши и маску для сна.
4. Используйте тяжелое одеяло
Чек-лист для хорошего сна:
За 2 часа до сна:
• Последний прием пищи.
• Убрать гаджеты (смартфон, ноутбук, телевизор..), если это невозможно, то включите фильтр блокировки синего света или использовать специальные очки для работы с компьютером с фильтрацией HEV-излучения
• Прогулка
За 1 час до сна:
• Выпить успокоительный чай, принять те препараты для нормализации сна, которые Вам назначены
• Прекратить разговоры на темы, которые могут вызвать проявление любых сильных эмоций - как положительных, так и отрицательных
• Включить увлажнитель воздуха
За 30 минут до сна:
• Проветрить комнату
• Медитация или какое-то монотонное занятие.
• Приглушить свет. Хороши использовать лампу имитирующую закат.
Но если мы хотим хорошо заснуть вечером, подумать об этом надо еще с утра.
1. Вставайте всегда в одно и тоже время
2. В течении дня находить как можно больше при дневном свете или в ярко освещенном помещение
3. Очень важна ежедневная физическая активность. Как минимум 10000 шагов и 20 минут активной аэробной нагрузки – бег, плавание, танцы и т.п. )
В следующем посте о препаратах и техниках, которые помогают заснуть и крепко спать.
1 минута
9 декабря 2024