10 подписчиков
ОБЗОР ПРЕПАРАТОВ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ СНА.
Любые средства — это только дополнительная помощь. Временная мера. Нет никакой волшебной таблетки. Самая главное - это работа с режимом дня, образом жизни и снижением стресса и тревожности.
1️⃣ ФИТО ЧАЙ
Преимущества: травяные чаи, такие как ромашка, валериана и мелисса, известны своими успокаивающими свойствами.
Особенности применения: чаи стоит пить за 30-60 минут до сна. Не все травы безопасны для длительного употребления, поэтому лучше чередовать их.
Интересный факт: ромашка может помочь не только уснуть, но и снизить уровень тревожности благодаря соединению апигенину, который связывается с рецепторами в мозге.
Например: детские чаи «Спокойной ночи», «Сонный сбор», «Баю-бай»…
***********
2️⃣ ЭКСТРАКТЫ ЛЕКАРСТВЕННЫХ ТРАВ
Преимущества: экстракты валерианы и пассифлоры могут более эффективно воздействовать на нервную систему и сон.
Особенности применения: они могут быть в форме таблеток или капсул. Важно учитывать индивидуальную переносимость, так как у некоторых людей валериана может вызывать бессонницу.
Интересный факт: пассифлора использовалась индейцами как успокаивающее средство, а её экстракт, по некоторым данным, может повысить уровень GABA — нейромедиатора, способствующего расслаблению.
Например: экстракт Валерианы, экстракт Пассифлоры, сбор трав «Успокоительный»
***********
3️⃣ ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ
Преимущества: магний, витамин B6 и витамин D участвуют в регуляции цикла сна-бодрствования.
Особенности применения: магний лучше усваивается в форме цитрата или глицината. Витамин D влияет на качество сна, особенно в зимние месяцы, когда дефицит этого витамина наиболее актуален.
Например: Магне В6, Магнелис В6, Магния Глицинат
***********
4️⃣ МЕЛАТОНИН
Преимущества: мелатонин — гормон, который регулирует цикл сна. Его использование может быть особенно эффективным при смене часовых поясов или у людей с нарушениями сна.
Особенности применения: рекомендуемая доза — 0.3 – 0,5 мг за 30-60 минут до сна. Не следует принимать его длительное время без консультации с врачом.
***********
5️⃣ УСПОКОИТЕЛЬНЫЕ И СНОТВОРНЫЕ ПРЕПАРАТЫ
Преимущества: персен содержит комбинацию экстрактов валерианы, мяты и мелиссы, что делает препарат мягким и одновременно эффектным.
Особенности применения: используется при повышенной тревожности и нарушениях сна. Лучше не применять длительное время без перерыва.
Например: Персен, Мелаксен, Седатен, Ново-Пассит, Донормил
***********
7️⃣ ПЕПТИДЫ
Преимущества: некоторые пептиды, такие как GHRP и CJC-1295, могут поддерживать восстановление на клеточном уровне и улучшать сон.
Особенности применения: Пептиды применяют только после того как будут устранены дефициты витаминов и минералов.
Пример: Дельтаран, Эпиталон, крем косметический Дельта-сон
***********
7️⃣ "ГОМЕОПАТИЧЕСКИЕ" КОМПЛЕКСЫ
Преимущества: они могут помочь улучшить общее самочувствие и нормализовать режим сна без побочных эффектов.
Особенности: с этих препаратов рекомендую начинать, т.к. эффект проявляется быстро, без побочки и привыкания.
Пример: Пассифлора Эдас-911 (Эдас-111), Валерианахель, Нервохель, Нотта.
***********
Выбор препаратов для улучшения сна должен зависеть от ваших индивидуальных особенностей и состояния здоровья. Даже выбор просто чая, т.к. у всех чаев разный состав. Консультация с врачом или нутрициологом может помочь выбрать оптимальный подход.
2 минуты
16 декабря 2024