21 подписчик
«Попомахи» или как не надо делать, если хочешь ягодицы
Видели такой вариант упражнения в зале? Давайте разбираться, кому оно нужно и зачем
Мы всегда выбираем технику выполнения любого упражнения, руководствуясь логике:
1️⃣ Это классно помогает гипертрофии мышц
2️⃣ Это прекрасное функциональное упражнение
Глядя на это упражнение понимаем, что функциональность тут ни при чем, ибо функциональное упражнение тренирует не мышцы, а тренирует движение, которое адаптирует нас к суровости повседневной жизни!
А это движение мало применимо в быту.🤷♂️
Понятно, что выбор сделан для гипертрофии 🍑
А тут нам важно иметь хороший объем и отличную форму
Значит будем выполнять упражнение в полной амплитуде, как дано ей природой и увековечено в атласе анатомии.
Ягодицы разгибают бедро, отводят, супинируют. И даже переразгибают бедро до минус 20-30 градусов относительно исходной анатомической позиции! И очень тяжело одним упражнением добиться хорошей прокачки, используя весь возможный диапазон амплитуды.
Поэтому план такой: начать тренировку с базового упражнения глобального характера, где будет вовлечено больше двух третей мышц мышечной группы (приседания или выпады).
Далее классно выполнить упражнение региОнального характера, где работает более одной трети и меньше двух третей мышц мышечной группы в максимальной амплитуде. Такое, как румынская тяга, например. Стараемся растянуть хорошенько ягодичные и мышцы задней поверхности бедра. И тут вес, конечно же, используем меньший, чтобы не получить травму в моменте самом уязвимом – в нижней точке.
И вот теперь лучшим выбором станет упражнение локального характера. Да, такое, как переразгибание бедра (или как говорят девочки — «попомахи»), но в более оптимальном варианте:
выполни переразгибание ноги с супинацией стоя с нижнего блока в кроссовере. И не нужно делать наклон!
Если хочешь, то можно искусственно уменьшить наклон таза и снять возможную нагрузку с поясницы через активизацию поперечной мышцы живота (втяни нижнюю треть живота и немного подкрути таз).
1 минута
27 ноября 2024