7 подписчиков
Какие еще ошибки мышления приводят к увеличению тревоги?
Обесценивание позитивного
Уже писала об этом, добавлю еще нюанс.
У тревоги часто есть страх радоваться.
Как бы чего не вышло.
Да, иногда это из детства, когда нам говорят что-то вроде «не смейтесь, будете плакать».
И вот уже любое радостное событие затушевывается, даже подавляется ради «спокойствия».
Спокойствие здесь, конечно, иллюзорно, тк негатив принимается за естественность, а радость как будто опасна.
Да и вообще при высокой тревоге активное проявление положительного может пугать.
Это может быть привычкой.
А может так, что в прошлом случилась катастрофа, какое-то большое событие, негативно повлиявшее на вашу жизнь. . Особенно если это было в радостный момент.
Как здесь быть?
Постепенно приучать себя радоваться.
Наблюдать
За любым смехом могут прийти слезы, тк жизнь не линейна.
Но это не из-за того, что порадовались, а потому что у жизни естественный ход.
Долженствования
Это когда мы внутри себя мысленно устанавливаем правила для других.
Мы можем ожидать адекватности, зрелости, отзывчивости или возврата хорошего в наш адрес.
Звучит в мыслях это примерно так.
Ну Они же должны понимать…
Ну это же надо делать…
Адекватный человек сделал бы….
Надо же быть…
И так далее.
Мы это можем делать не только с собой, но и другими.
И вот уже внутри тревожно или раздраженно от того, что другие люди или образ себя не совпадает с первоначальной картинкой.
Как быть?
Очень полезно провести внутреннюю инвентаризацию своих надо и должен. Для себя и других.
А потом соотнести с реальностью, с объективными возможностями других людей и себя.
Завышенные ожидания могут сильно портить жизнь, важно держать их в узде.
Предсказание будущего
Это уже не катастрофизация , но тем не менее чаще прогноз здесь негативный.
Он не обязательно про катастрофу, но обычно про что-то неприятное.
Так бывает, когда мы словно уже знаем, как это будет.
Довольно часто в отношениях, когда мы уверены, как поведет себя человек.
Важно отметить это у себя.
Ну и не лишним будет проверить гипотезу в реальной жизни
Нашли у себя что-нибудь?
Еще больше полезной информации в моем телеграм-канале - t.me/...eva
1 минута
27 ноября 2024