7 подписчиков
Ошибки мышления, вызывающие подьем тревоги.
Их много.
Будут еще посты на эту тему
Сегодня давайте поговорим о двух
ПЕРСОНАЛИЗАЦИЯ
Одна из ошибок тревожного мышления - персонализация.
Это склонность все принимать на свой счет.
В экстремальном виде встречается при социальной фобии, те страхе взаимодействия с людьми.
Как это выглядит?
Вчера был чудесный комментарий
Если взгляды людей обращены в мою сторону и они улыбаются/смеются, значит обязательно надо мной, нужно проверить внешний вид, все ли в порядке и не заправила ли я при походе в туалет юбку в колготки
Вот спасибо автору
Почти каждый человек так или иначе с этим сталкивался
Если не во взрослом возрасте, то в подростковом точно.
И если тогда это было естественно и в целом даже нормативно (те соответствовало нормам развития), то во взрослом возрасте это точно избыточно.
Да и работе может серьезно мешать.
Я много выслушиваю страхов в связи с выступлениями, докладами, да и просто установкой здоровых границ на работе.
И бывает действительно непросто убрать этот обжигающий стыд от любого внешнего внимания.
Как еще проявляется?
Любое событие истолковывается в свою сторону.
Хмурится?
Я виновата.
Дождь пошел?
Это я не взяла зонтик (примета такая
)
У родителей проблемы в отношениях?
Это из-за моих плохих оценок в школе.
Не будем здесь разбирать причины формирования этого.
Важно отследить у себя. Прям ловить каждую такую мысль.
А потом важно научиться подвергать ее сомнению.
Иногда даже ироничное подшучивание над собой уже помогает переосмыслить это. В духе «ну да, конечно, обязательно так».
Вторая когнитивная ошибка, очень похожая на предыдущую
ЧТЕНИЕ МЫСЛЕЙ
Это когда вы заранее точно знаете, что вам ответит человек.
И когда хотите, чтобы догадались о ваших потребностях.
Как это выглядит?
Вы постоянно перерабатываете в надежде, что начальник увидит и оценит. Вам кажется, что он с благодарностью принимая ваш вклад, ответит тем же.
Что думает в это время начальник?
Да неизвестно
Он может либо не замечать, либо принимать это как нечто естественное.
Или.
Вы в отношениях ожидаете, что партнер сделает/организует/позаботится каким-то особым желаемым для вас образом.
А этого не происходит.
Что тогда?
Вы начинаете думать, что вас не любят, подводя под это внутренние аргументы.
После этого разочарование, грусть, да и просто испорченные отношения.
Как быть здесь?
Во-первых, научиться исследовать мысли, приводящие к эмоциональным всплескам.
Очень полезно вести дневник и письменно фиксировать все.
Во-вторых, каждый раз подвергать сомнению эти мысли.
А лучше спокойно и уважительно уточнять у другого человека.
Иногда можно сильно удивиться
Замечали за собой подобное?
Еще больше полезной информации в моем телеграм-канале - t.me/...eva
2 минуты
27 ноября 2024