1 подписчик
💡 Обратите внимание на цифры:
📊 Давление на межпозвоночные диски (в процентах от положения стоя):
🔹 Лежа на спине: 25%
🔹 Лежа на боку: 75%
🔹 Стоя: 100%
🔹 Стоя с наклоном вперед: 150%
🔹 Стоя с наклоном вперед, в руках вес: 220%
🔹 Сидя: 140%
🔹 Сидя с наклоном вперед: 185%
🔹 Сидя с наклоном вперед, в руках вес: 275%
📸 Фото 1: Посмотрите, как распределяется компрессионная нагрузка.
💪 Наш позвоночник способен выдерживать до 1,5 тонн.
🤔 Интересный факт:
С правильной техникой даже такое сложное упражнение, как приседания со штангой (фото 2), может быть безопасным!
⚠️ Но если скруглить позвоночник, то выдерживаемая нагрузка падает до 200–300 кг (фото 3).
🌀 А при скручивании по оси (фото 4, 5) диск ослабляется на 75%, что существенно снижает его прочность.
👷 И еще одно:
Добавьте расстояние, на котором держите груз (например, лопата со снегом), и ситуация становится ещё сложнее.
Около минуты
26 ноября 2024