3688 подписчиков
"Хочется поесть и соображаю плохо..." Значит, съеденнное вами до этого блюдо содержало слишком много углеводов в сравнении с содержащимся в нем же количеством белков. Когда в сдедующий раз будете кушать приблизительно такое же блюдо, сохраните количества белка неизменным, а углеводы уменьшайте!
И, соответственно, если желание поесть, напротив, сопровождается сохранением скорости мыслительной рекции и способности к сосредоточению, то в предыдущий прием пищи, скорее всего, ваша трапеза содержала слишком мало углеводов, если сравнивать с количеством белков. Что вызвало снижение уровня инсулина. Как выйти из ситуации? Оставьте в данный прием пищи количество белка неизменным, а количество углеводов увеличивайте. Желательно добавить полтора грамма жира (это треть чайной ложки подсолнечного масла).
В обоих вариантах не изменяйте количество белка, меняйте лишь количество углеводов.
Ну, а если кушать не хочется совсем, но вы при изменении режима питания чувствуете слабость и быстро устаете? В этом случае простые, то есть "быстрые" углеводы (сладкие блюда, бананы) нужно заменить "медленными" , сложными (овсяная, перловая, гречневая каша, цельнозерновой хлеб)
Около минуты
26 ноября 2024