239 подписчиков
Почему отваливается спина при длительной ходьбе?
Друзья, спасибо, что приняли участие в опросах и написали много комментариев! Теперь у меня есть пища для ума, понимаю, что вас беспокоит и буду методично писать посты на тему осанки.
А теперь по теме 👇
Многим знакомо это ощущение: идешь или стоишь долго — и вдруг спина словно начинает «отваливаться». Почему так происходит?
Часто дело не в весе или нагрузке, а в слабости глубоких мышц спины и бедер, которые должны поддерживать позвоночник. Но они не могут работать полноценно, если у вас слабые ягодичные мышцы☝ И тут начинается замкнутый круг! Когда глубокие мышцы спины не справляются, основной вес переносится на поверхностные мышцы, которые быстро устают и перегружаются.
Чтобы избежать этого дискомфорта:
1⃣ Укрепляйте глубокие мышцы: выполняйте «планку» и «обратный мост» по 1–2 минуты в день.
2⃣ Добавьте упражнения на мобильность таза — например, вращения бедрами, чтобы разгрузить поясницу. Обязательно уделяйте внимание ягодицам☝
3⃣ Контролируйте дыхание при ходьбе: осознанное НОСОВОЕ дыхание помогает поддерживать осанку.
Начните с этих простых шагов, и уже через пару недель спина скажет вам спасибо!
👍🏻 - если было полезно
Около минуты
25 ноября 2024