13 подписчиков
Важная тема расчета белка, жира и углевода для вашего рациона. По данной формуле, собственно, и идет расчет этих данных с учетом индивидуальных особенностей того или иного организма. Итак, сама формула выглядит следующим образом:
655 + (9. 6 * вес) + (1. 8 * рост) - (4. 7 * возраст).
Далее полученную цифру необходимо умножить на коэффициент активности.
1. 2. Сидячий образ жизни.
1. 3. Малоподвижный. (1-2 тренировки в неделю).
1. 5. Средний уровень - (3-5 тренировок в неделю).
1. 7. Высокий уровень активности (5-7 тренировок в неделю).
Итак мы создаем либо дефицит либо профицит калорий, к сумме которая у нас получилась прибавляем 20% или же убавляем.
Осталось подсчитать. Бжу.
Б - ( сумма калорий, которая у вас получилась * усреднено примерная для всех сумма белка 25%) / 4.
Ж - (сумма калорий, которая у вас получилась * усреднено примерная для всех сумма жира 30%) / 9.
У (сумма калорий, которая у вас получилась * усреднено примерная для всех сумма белка 45%) / 4.
Около минуты
22 ноября 2024