1784 подписчика
Естественное здоровое похудение за счëт правильного сочетание продуктов самый оптимальный вариант, без стресса для организма и стабильностью показателей.
В первую очередь - это потребление пищи небольшими порциями с промежутками 3 - 4 часа, в зависимости от сложности блюда ,его объëма, вашей физической активности, скорости метаболических процессов.
Во вторых - наличие клетчатки в каждом приëме пищи(овощи), помогающие перестальтики кишечника и перевариванию пищи в желудке.
В третьих - научиться пить перед едой за 15 мин и выдерживать 1,5 - 2 часа после еды(чтобы не снижать концентрацию желудочного сока во время переваривания пищи)
В четвëртых - не заедате слаким или фруктами(кроме кислых), чтобы не провоцировать брожение. Фрукты и сладкое лучше принимать между приëмами пищи, когда съеденное уже покинуло желудок, но чувства голода ещë нет, например,между завтраком и обедом, как отдельный приëм. Через 2 часа после завтрака и за час перед обедом.
В пятых - минимизируйте приëм углеводов, принимая их в первой половине дня.
В шестых - старайтесь сочетать белковы продукты(яйца, птица, мясо, рыба, морепродукты, сыр, орехи ,бобовые) с овощами.
В седьмых - Если организм хорошо принимает кисломолочные продукты, то рекомендую творог с йогуртом и цитрусом(апельсин, грейпфрут, мантарин, лимон), для усваивания кальция и расщепления жиров.Регулярное употребление такого ужина способствует похудению во время сна из-за содержания козеина, который усваиваится в течерии 6 часов и поэтому организм расходует запасы ваших жиров. Хотя желудок освобождается быстро и уже через час будет отдыхать вместе с вами всю ночь.
В восьмых - старайтесь пить воду комнатной температуры, так она в большей степени будет попадать через стенки желудка в кровь, а не на прямую в мочевой пузырь.
В девятых - помните, что углеводы превращаются либо в энергию, либо в жир(анализируйте свою физическую активность и возможности своего организма в их переработке)
В десятых - замените вредные сладости на сухофрукты(курага,чернослив,маракуя, манго)богатые витаминами и микроэлементами
1 минута
22 ноября 2024