Найти в Дзене

В ответ на пост

🔵 ИНСТРУМЕНТЫ ДЛЯ САМОПОМОЩИ И САМОИССЛЕДОВАНИЯ

Подумала, что кроме таблицы хочу рассказать ещё о нескольких «помощниках», которые я нахожу полезными.

В практике их не использую, это скорее что-то из личного опыта, что прижилось именно у меня.

1️⃣ Фрирайтинг

Часто использую для выгрузки эмоций на бумагу и их структурирования – хорошо помогает, если ходишь по кругу и крутишь снова снова одну и ту же мыслемешалку.

Техники тут особо никакой нет: берём лист, ручку и выписываем всё, что крутится в голове, прямиком на бумагу.

2️⃣ Таблица СМЭР

Именно в таком формате я её не использовала, так как узнала позже, но когда-то активно отслеживала автоматические мысли и работала с ними, что помогло продвинуться к себе ближе и услышать себя лучше.

Вот тут можно посмотреть технику заполнения, в дополнение делюсь списком вопросов для оспаривания автоматических мыслей от моей коллеги Кати:

🔵Какие есть доказательства того, что эта идея верна?
🔵Какие есть доказательства того, что эта идея не верна? (перечислите по пунктам)
🔵Что самое плохое может произойти (если я уже не думаю о наихудшем варианте)?
- Если худшее произойдёт, что я предприму?
- Что самое хорошее может произойти?
- Какой вариант развития событий самый реалистичный?
🔵Каковы последствия моей убежденности в этой мысли?
🔵Что я сказал бы другу/родственнику, если бы он(а) оказался в аналогичной ситуации?

3️⃣ Колесо баланса

Слишком распространённый инструмент, чтобы его подробно описывать, но, если нужно, маякните в комментариях;)

Активно использую его для понимания, чего сейчас хочется особенно сильно.

А ещё очень люблю размышлять о том, как выглядела бы для меня десятка в той или иной сфере — такое направление мыслей отлично прокачивает навык замечать большие и маленькие желания.

4️⃣ Техники заземления и возвращения в тело

Забрала их из личной терапии в «домашнее пользование».

Отлично подходят при сильных эмоциях, ощущении «выносит из тела», при потере контакта с телом и ощущении потери опоры.

Что можно делать:
🔵прокатывать стопы теннисным мячиком;
🔵прохлопывать всё тело бережными прикосновениями, замечая границы тела;
🔵фокусироваться на точках опоры — стопах, спине, ягодицах, — ловить ощущение, что земля/стул/пол держат;
🔵закрывать части тела, которые ощущаются уязвимыми подушкой/руками/пледом;

❓ в комментариях делитесь инструментами, которые помогают вам💙
1 минута