10 подписчиков
Что не так с круговыми движениями головой!? 🐻
Круговые движения головой - наверное, одно из самых популярных упражнений многих физкультурников.
❗️Но это очень опасное упражнение!❗️
Разберем почему:
«Движение в шейном отделе – это сложное движение всего позвоночника.»
Есть несколько физиологичных движений в шейном отделе позвоночника:
⏺️Наклон вперед/назад;
⏺️Наклон в сторону;
⏺️Поворот головы в сторону.
👉Но все эти движения совершаются в разных суставах. И если выполнять их одновременно, то есть риск навредить!
1️⃣Круговое движение с закидыванием головы может навредить из-за возникновения чрезмерных компрессионных сил в атланто-затылочном суставе;
2️⃣У 35% всех людей встречается аномалия Киммерле - это сдавливание артерии, проходящей через Атлант. (1-й шейный позвонок).
При выполнении круговых движениях в шейном отделе у таких людей нарушается кровоснабжение головного мозга;
3️⃣Аысокоамплитудные движения головой вызывают переразгибание в шейном отделе позвоночника с патологическим раздражением рецепторов. Есть «высокий риск компрессии корешков спинномозговых нервов и сосудов шеи с последующими неврологическими и сосудистыми нарушениями;
4️⃣Противопоказаны при нарушениях зрения.
Но нас еще в школе так учили разминаться!
Рекомендации для тренеров меняются со временем.
В методических рекомендациях по проведению уроков физкультуры целый раздел, посвященный травматичным упражнениям.
Круговые движения головой - включены в этот перечень!
〽️〽️〽️〽️〽️〽️〽️〽️〽️〽️
❓Так как все-таки разминать шею?
Начинать разминку с шейного отдела позвоночника не стоит.
К шее лучше подходить, когда вы уже размяли грудной отдел, сделали наклоны и основные мышцы-стабилизаторы выключились.
Хорошо подойдут:
⏺️Медленные наклоны головы к правому и левому плечу,
⏺️Наклоны вперед, когда подбородок тянется к груди и затем вверх в потолок, но не запрокидывая голову назад. (совсем небольшое, контролируемое разгибание);
⏺️Повороты головой в стороны;
⏺️Полукруговые движения головой, от плеча до плеча, без запрокидывания головы назад.
Если вы попали к тренеру или учителю физкультуры, который начинает разминку с круговых движений головой, это повод задуматься о квалификации данного тренера.
А вы выполняли круговые движения головой на физкультуре в школе? 🏫
1 минута
2 декабря 2024