1 подписчик
Учёные выяснили, как и сколько времени нужно уделять прогулкам, чтобы продлить жизнь на пять лет. Ходьба давно признана эффективным способом улучшения здоровья, и австралийские исследователи провели изучение, чтобы определить оптимальную продолжительность пеших прогулок для достижения этой цели.
Для начала они проанализировали данные американской Национальной программы обследования здоровья и питания (NHANES), сосредоточившись на участниках старше 40 лет, которые использовали трекеры активности не менее четырёх дней. Затем была разработана математическая модель для оценки влияния различных уровней физической активности на здоровье.
Выяснилось, что самые активные 25% участников ежедневно проходили около 160 минут со средней скоростью 4,8 км/ч. По расчётам учёных, если бы все придерживались такой привычки, средняя продолжительность жизни увеличилась бы с 78,6 до 84 лет. В то же время среди участников с самым низким уровнем активности наблюдалось сокращение ожидаемой продолжительности жизни почти на шесть лет.
Таким образом, если ежедневно заниматься быстрой ходьбой не менее 2 часов и 40 минут, можно увеличить продолжительность жизни на пять лет. Исследования показывают, что даже 30 минут быстрой ходьбы в день может значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и деменции. Кроме того, люди с несколькими хроническими заболеваниями могут продлить свою жизнь на три года, занимаясь быстрой ходьбой всего по 10 минут в день.
1 минута
27 марта 2025