5 подписчиков
Дневник тренировок: зачем и как его вести?
Если вы хотите достичь результатов в спорте, будь то бег, плавание, силовые тренировки или серфинг, стоит завести дневник тренировок. Это не просто список фиксации упражнений — это мощный инструмент для мотивации, анализа и прогресса.
Зачем вести дневник тренировок?
1. Отслеживание прогресса - дневник позволяет увидеть рост результатов, даже если кажется, что изменений нет.
2. Анализ ошибок – если что-то пошло не так (например, усталость, боль, снижение результатов), можно посмотреть, что этому предшествовало.
3. Мотивация – достижения, даже небольшие, укрепляют веру в себя и помогают не бросать тренировки.
4. Развитие дисциплины и системного подхода к тренировкам.
Что я записываю на ежедневной основе более 10 лет:
✔️Вид активности (бег, плавание, зал и т. д.)
✔️Длительность и километраж
✔️ Само задание тренировки и этапы его выполнения
✔️Количество повторений/вес (для силовых)
✔️Комментарии (что получилось, что нужно исправить)
Например сегодня я делала на велосипеде 2 х 15' в определенной зоне мощности и всю тренировку (конечно же страдая) мне казалось, что всё плохо, переделывай. Придя же домой (и обновив все личники в strava) я сравнила эту тренировку с такой же ровно неделю назад - баа! Стала выше себя на голову! А вы говорите, тетрадки, бумажки!
1 минута
25 марта 2025