22 подписчика
Распорядок дня.
“Режим – это не тюрьма! ⏰ Создаем Идеальный Распорядок Дня для Маленького Сони: 5 Шагов к Спокойным Ночам и Веселым Дням! ☀🌙”
Привет, заботливые родители! Для того чтобы начать работать со с ассоциациями засыпания и освободить кроватку от “плюшевых монстров”, нужно позаботиться о самом важном – о режиме дня!
Чтобы обучение СЗ было легким и с минимальным количеством слез ❤
🗓 Многие родители считают, что режим – это скучно и ограничивают свободу ребенка. Но на самом деле, правильно организованный распорядок дня – это залог спокойного сна, хорошего аппетита и отличного настроения вашего малыша! 😊
❗Почему режим так важен для детского сна❗?
Представьте, что организм вашего ребенка – это часовой механизм. ⚙ Если все детали работают слаженно и в определенное время, то механизм работает исправно. Если же график сбивается, то начинаются сбои. То же самое и с режимом дня:
♻ Регулирует выработку гормонов сна и бодрствования: Мелатонин (гормон сна) вырабатывается в темноте и в определенное время, а кортизол (гормон бодрствования) – утром. Режим помогает этим гормонам работать правильно.
♻ Улучшает пищеварение: Регулярное питание помогает организму лучше усваивать пищу.
♻ Снижает уровень стресса: Предсказуемость создает чувство безопасности и спокойствия.
♻ Улучшает качество сна: Дети, которые живут по режиму, лучше засыпают, крепче спят и меньше просыпаются ночью.
🏗👷♀ Как создать идеальный режим дня? 5 простых шагов 🏗👷♀!
Шаг 1⃣: Учитываем возрастные особенности! 👶
Режим дня должен соответствовать возрасту и потребностям ребенка.
🔷 Новорожденные (0-3 месяца): Спят большую часть дня (16-20 часов), кормятся по требованию. Важно обращать внимание на признаки усталости и предлагать сон при первых признаках.
🔷 Младенцы (3-6 месяцев): Спят меньше (14-16 часов), появляется больше времени для бодрствования. Постепенно вводим более четкий режим с фиксированным временем кормления и сна.
🔷 Дети (6-12 месяцев): Спят еще меньше (13-15 часов), появляются два дневных сна. Активно изучают мир, учатся сидеть, ползать, ходить. Важно обеспечить достаточное количество активности в течение дня.
🔷 Малыши (1-3 года): Спят около 12-14 часов, обычно один дневной сон. Становятся более самостоятельными, нуждаются в четких границах и предсказуемом режиме.
Шаг 2⃣: Ориентируемся на биологические часы! ⏰
Наблюдайте за своим ребенком и отмечайте, в какое время он обычно засыпает, просыпается, кушает. У каждого ребенка есть свои биологические часы, и важно их учитывать при составлении режима.
Шаг 3⃣: Создаем предсказуемый распорядок! 📝
Составьте примерный график дня, включающий время подъема, кормления, сна, прогулок, игр и купания. Важно, чтобы этот график был предсказуемым и повторялся изо дня в день. Смотри пример в карусели.
Шаг 4⃣: Создаем ритуал перед сном! 🛁📚
Ритуал – это “якорь”, который помогает ребенку настроиться на сон. Массаж, чтение сказки, колыбельная – все это создает спокойную и расслабляющую атмосферу.
Шаг 5⃣: Будьте гибкими! 🧘♀
Помните, что режим – это не догма. Иногда обстоятельства могут потребовать внесения изменений в график. Важно быть гибкими и прислушиваться к потребностям своего ребенка.
❗ Важно помнить:
✳ Режим дня должен быть комфортным для всей семьи.
✳ Не бойтесь экспериментировать и подстраивать режим под свои нужды.
✳ Главное – это любовь, забота и внимание к своему ребенку!
В следующем посте мы поговорим о том, как создать идеальный режим дня для вашего ребенка! Не пропустите! 😉
Ваш эксперт по детскому сну
#режимдня #детскийсон #распорядокдня #советымамам #какулучшитьсонребенка
2 минуты
31 марта 2025