Паническая атака: как понять и что делать? 😨💭

Внезапное сердцебиение, ощущение нехватки воздуха, головокружение и страх, что «что-то не так» — если вам знакомы эти симптомы, возможно, вы сталкивались с панической атакой.

🔍 Как понять, что это именно она?

Паническая атака — это резкий приступ сильной тревоги, который:

✅ Достигает пика за 5–10 минут

✅ Может сопровождаться дрожью, потливостью, тошнотой

✅ Вызывает страх смерти, потери контроля или «сумасшествия»

✅ Возникает без видимой причины или в стрессовых ситуациях

⚡️ Что делать в момент приступа?

1️⃣ Скажи себе: «Это паническая атака, она пройдет» – напомни, что это не опасно

2️⃣ Сконцентрируйся на дыхании: медленный вдох на 4 секунды – задержка на 4 секунды – выдох на 6 секунд

3️⃣ Используй заземление: назови 5 предметов вокруг, почувствуй текстуру одежды, попробуй что-то на вкус

4️⃣ Двигайся: пройди пару шагов, потряси руками, напряги и расслабь мышцы

5️⃣ Попробуй отвлечься: считай от 100 в обратном порядке, включи любимую музыку, напиши сообщение другу

💡 Панические атаки сами по себе не опасны, но если они повторяются, важно разобраться в причинах. Психолог поможет найти способы справляться с тревогой и снизить их частоту.

Берегите себя! 💙

Как записаться?

🖥 Онлайн-консультации – удобно, не выходя из дома.

🏡 Офлайн-встречи – если вы предпочитаете личное общение.

📩 Записаться на консультацию можно по ссылке:

ht.me/...jky

🙋🏻‍♀️Узнать подробнее обо мне:

ВК: hvk.com/..._ha

ТГ: ht.me/..._ha

YouTube: hyoutube.com/...q76

Дзен: hdzen.ru/...sha

#ПаническаяАтака #Тревога #КакСправиться #Психология #МентальноеЗдоровье