5 подписчиков

КАК ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ПОМОГАЕТ БОРОТЬСЯ СО СТРЕССОМ

Стресс — это физиологическая и психологическая реакция организма на внешние или внутренние раздражители (стрессоры), которая требует адаптации.

⁠📌 Определение по Гансу Селье (отец теории стресса):

⁠Стресс — это неспецифический ответ организма на любое предъявляемое ему требование.

📌 Ключевые моменты:

- Стресс может быть положительным (эустресс) — мотивирует к действию, помогает адаптироваться.

- Стресс может быть отрицательным (дистресс)— если нагрузка слишком велика, приводит к истощению.

Этапы стресса (по Гансу Селье):

1️⃣ Стадия тревоги – организм мобилизует силы.

2️⃣ Стадия сопротивления – организм адаптируется, но расходует ресурсы.

3️⃣ Стадия истощения – при длительном стрессе запасы энергии истощаются, что может привести к заболеваниям.

☝️Что такое стрессоустойчивость?

Стрессоустойчивость— это способность человека сохранять эффективность и эмоциональное равновесие в стрессовых ситуациях.

📌 Высокая стрессоустойчивость ➡️ человек адаптируется, сохраняет ясность мышления.

📌 Низкая стрессоустойчивость ➡️ человек испытывает тревогу, апатию, срывы.

🤔Как повысить стрессоустойчивость с помощью физической активности?

✅ Физическая активность снижает уровень гормонов стресса.

При стрессе организм вырабатывает кортизол и адреналин, что приводит к тревожности, усталости и проблемам со сном.

Во время тренировок мозг выделяет эндорфины, дофамин и серотонин — вещества, улучшающие настроение и снижающие тревожность.

✅ Отвлечение от негативных мыслей.

Физическая активность требует концентрации на движениях, дыхании и ощущениях в теле.

Это помогает "переключить" внимание с проблем на настоящий момент, снижая уровень тревожности.

✅ Развитие эмоционального интеллекта – умение управлять эмоциями.

Спорт учит организм справляться с нагрузками, укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает адаптацию к стрессовым ситуациям.

✅ Улучшение качества сна.

Стресс часто приводит к бессоннице, что только ухудшает общее состояние.

Регулярные тренировки помогают быстрее засыпать и делать сон более глубоким, что способствует восстановлению нервной системы.

✅ Улучшение самооценки и уверенности в себе.

Регулярные тренировки способствуют укреплению мышц, улучшению осанки и внешнего вида.

Человек начинает чувствовать себя сильнее и увереннее, что помогает справляться со стрессом.

Стресс неизбежен, но управлять им можно, развивая стрессоустойчивость.

А я предлагаю вам попробовать создать положительный стресс - настроиться и позаниматься фитнесом.

Записала первую часть из комплекса с балансировочной платформой BOSU.

Загрузила на три платформы:

⁠ВК ВИДЕО - vk.com/...925

#скстренер #сксфитнес #стресс #стрессоустойчивость #фитнес

2 минуты

4 апреля 2025