13 подписчиков
Как высыпаться каждый день, а не от случая к случаю❓
• Исключите кофеин и энергетики;
• Откажитесь от курения. Табачный дым вызывает першение в горле и отек слизистых. Это приводит к дискомфорту во время сна;
• Оставьте спальню для сна. Телевизор, ноутбук и даже мобильный телефон – не лучшие провожатые в Царство Морфея.
• Займитесь физической активностью. После физической нагрузки организму нужно восстановиться. Вот почему после тренировки сон приходит, едва вы касаетесь щекой подушки.
• Не переедайте, особенно на ночь. Во-первых, уснуть после сытного ужина нелегко. Во-вторых, это верный путь к ожирению.
• Проветрите комнату. Если есть возможность, установите температурный датчик на отметке 18-21°С. Или хотя бы хорошенько проветрите комнату перед тем, как лечь в постель.
• Устраните звуковые раздражители. Тишина – одно из условий здорового сна. Если ликвидировать все звуки невозможно, попробуйте контролировать ситуацию с помощью белого шума (например, аудиозаписи шума волн) или используя беруши.
Около минуты
4 октября 2022