132,2 тыс подписчиков
Правильное количество повторений для набора мышечной массы
Буквально два года назад, я был уверен, что для набора мышечной массы необходимо находиться от 30 до 45 секунд под нагрузкой.
Однако изучая различные исследования, понял, что ошибался. По факту, нет никакого диапазона повторений или времени для роста мышц. Есть только локальное утомление или отказ.
То есть, на мой взгляд, совсем неважно сколько длится твой рабочий подход, главное это ощущения, которые он вызывает.
Отсюда и появляется стандартная ошибка, когда человек, увидев в программе тренировок 3 подхода по 12 повторений, выполняет их, и ставит старых на место, хотя в запасе у него ещё как минимум 8 повторений.
Более подробно, я рассмотрел этот момент в нашей вчерашней статье.
Около минуты
3 октября 2022
9309 читали