9 подписчиков
Техника борьбы со стрессом, которая помогает. Делюсь👇
Когда ты не можешь повлиять на ситуацию происходящую вокруг тебя, ты особенно становишься тревожным. Чувствуешь себя бессильным, т.к не можешь изменить ситуацию. И тогда тревога, которая по факту является полезным адаптивным механизмом, становится болезненной и разрушительной.
Что делать?
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
✅Шаг 1: Внутренне замедлиться.
Осознать: да, я испытываю тревогу. И начать делать маленькие шаги к управлению своим состоянием.
Вернуть внимание в тело. В этой области – все, что связано с медитацией, с физической активностью…
✅Шаг 2: Занять себя действиями.
Любые действия, даже рутинные, способны дать энергию и помочь нам. Потому что тогда, когда мы что-то делаем и видим результат - это прибавляет нам сил.
Я считаю, что сейчас особенно важно сосредоточиться на том, в чем ты можешь быть полезен и максимально эффективен.
Но, что делать, когда сил совсем нет?
Хочу поделиться техникой, которую применяю сама👇
Техника «3 тупых дела»: техника поможет превратить стрессовые, нервозные или скучные дела в то, что вызывает интерес.
Суть ее в том, чтобы взять 2-3 маленькие задачи с низким порогом входа и сначала сделать их. Секрет в том, чтобы вложить в дело 100% своего внимания, сфокусироваться и постараться увидеть в нем как можно больше деталей.
Когда ты хотя бы одно простое дело делаешь с погружением и интересом, у тебя появляется энергия для того, чтобы сделать что-то более сложное. Если у тебя есть дела, которые ты откладываешь, но которые важно сделать, то один из хороших способов – это начать делать тупые маленькие дела, которые разгоняют твою энергию.
Подумай, какие простые дела могли бы помочь тебе сделать первые шаги к спокойному, уравновешенному состоянию?
И начинай действовать.
✅Шаг 3: Поддержи себя
1 минута
2 октября 2022