Найти в Дзене
3 подписчика

Часть (8)


Тренировки на голодовке просто обязательны. Нет, не так – тренировки в процессе голодания просто необходимы. Клинические данные показывают, при РДТ физические нагрузки просто обязательны. Иначе жировые клетки станут чувствительными к инсулину; и после голодовки их станет еще больше, чем было. В этом смысл "отката" из-за несоблюдения правил оздоровительного голодания.  Чтоб не вернуть обратно лишний вес в виде жира, во время РДТ должны быть длительные прогулки (аэробная нагрузка), и статодинамические тренировки (СтД). То есть необходимо тренировать окислительные волокна (ОМВ, мышцы "жгущие" жиры и отвечающие за выносливость). Причем это делается сразу же с первого дня РДТ и до последнего. Исключения могут составить 1…2 дня отдыха в дни особенно сильных проявлений ацидоза. Так как в эти дни, ни глюкозы в крови, ни запасов гликогена почти не осталось - не желательна тренировка на гликолитические мышечные волокна (ГМВ, мыщцы силы и скоростных качеств). Не соблюдение этого правила может грозить гипогликемией.

Статодинамика имеет ряд отличительных особенностей. Её специфика позволяет работать в тренажерном зале с весами 30…50% от ПМ; амплитуда укороченная; время 1 подхода до начала жжения в каждой из суперсерий = 30…40 сек.. Я иногда с тем же успехом делаю статодинамическую тренировку дома с собственными весом. Эффективность  в обоих вариантах сохраняется.

(продолжение - см. в части 8.1)
1 минута