ТРЕВОГА
ПОМОЩЬ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС
Добрый вечер, Дорогие
Тревога может быть двух видов: здоровая и невротическая.
Невротическая тревога необъективна по отношению к угрозе. Она может быть постоянной.
С ней стоит идти к специалисту.
На здоровой тревоге остановимся подробнее. Она возникает в условиях небольшой опасности, сложного выбора или при ограниченности ресурсов.
В это время много мыслей о будущем. Как дальше, как может быть, где взять и т.д.
Состояние здоровой тревоги абсолютно нормально и помогает нам предупреждать сложности. Иногда же выносить её сложно.
Поэтому есть разные упражнения для её регуляции.
ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС Я..
Это моё любимое упражнение, которым я и сама регулярно пользуюсь. Так как тревогу вызывают беспокойные мысли о будущем, здесь нужно сосредоточиться максимально на настоящем моменте. Это на самом деле сложно, но оно того стоит.
#
Неподготовившийся ученик ждёт, пока учитель выберет кого вызвать к доске. Ситуация максимально располагающая к тревоге. Здесь есть всё беспокойное о будущем от следующих секунд до мыслей о работе уборщиком.
Что делать?
Возвращаться в сейчас.
Сейчас меня ещё НЕ спросили, сейчас Я сижу за партой, я чувствую руками парту и всё, что угодно, что с вами СЕЙЧАС.
Что должно произойти?
Возвращение в настоящие и сосредоточение на том, что происходит СЕЙЧАС, а не: будет когда-то потом, поможет понять, что сейчас действительно не катастрофа. Бонусом не волнуясь сильно в настоящем проще увидеть решение проблемы😌
Ментального здоровья 💛
1 минута
30 сентября 2022