291 подписчик
Как заниматься медитацией для начинающих
1. Сядьте поудобнее или займите положение лежа. Такую практику можно осваивать даже стоя.
2. Положение руки и пальцев зависит от каждой конкретной медитации, однако чаще всего соединяют подушечки указательного или безымянного пальцев с подушечкой большого пальца, располагая сами руки на коленях.
3. Закройте глаза.
4. Просто дышите, не пытаясь как-то управлять своим дыханием или регулировать его.
5. Вдох и выдох должны осуществляться сами по себе, идти от природы.
5. Фиксируйте свои ощущения, связанные с дыханием; ориентируясь на внутренние ощущения, "понаблюдайте" за тем, как поднимается и опускается область живота во время вдоха и выдоха, как двигается грудная клетка, плечи; "прислушайтесь" к тому, как воздух проходит через носовые пазухи.
6. Не пытайтесь сконцентрировать на том, что вы думаете – пусть мысли текут свободно в вашей голове.
7. Как только ваши мысли начинают "прыгать" или появляются такие мысли, которые "перетягивают на себя одеяло внимания", снова концентрируйтесь на дыхании.
8. Медитируйте для начала по три минуты в день (не считая времени, которое необходимо для того, чтобы настроиться), постепенно увеличивая продолжительность медитации.
Задача медитации для начинающих – научиться свободно дышать, а также пропускать мысли и ощущения через себя, не концентрируясь на них..
1 минута
29 сентября 2022