141 подписчик
Как успокоиться, если одолевает страх?
У каждого из нас, в большей или меньшей степени, может появляться боязнь чего-то. Кто-то до мурашек боится темноты, кто-то ездить на машине за рулем, кто-то знакомиться с людьми, кто-то из-за страха не может сменить работу, партнера или место жительства.
Страхи есть у всех. Но как научиться с ними справляться и жить дальше? Есть несколько полезных психологических техник, которые помогут даже в случае наступления истерики или панической атаки.
Позвольте себе признать любую эмоцию, даже самую “запрещенную”. Я говорю об эмоциях, которые как бы не принято испытывать - зависть, ненависть, ярость и тп. Иногда достаточно самого разрешения на эмоцию, чтобы ее стало меньше. Испытайте это чувство максимально сильно. Это поможет прожить состояние максимально быстро. Наша психика не может находиться в состоянии эмоционального пика долго, поэтому после такого выплеска быстро наступает эмоциональный спад.
Разрешите себе переживать до определенного времени. То есть установите лимит для страха, переживания или негативной эмоции, например, на три минуты и засеките время на телефоне. Позвольте испытывать себе эти чувства ровно три минуты, а после того, как время истекло - сделайте пару глубоких вдохов и возвращайтесь в нормальное состояние. Наш мозг устроен так, что если ему установить временнОе ограничение, он сам постарается наладить ваше психологическое состояние.
Договоритесь сами с собой. Для того, чтобы перестать бояться, получить дополнительную мотивацию или прекратить испытывать негативные чувства нужно сказать самой себе: “пойми, что твои слезы, гнев или страх не нужны этим людям. Им нужно твое доброе сердце, ясный ум и способность здраво мыслить и принимать решения.” Пообещайте себе, что когда вы перестанете испытывать плохие эмоции, обязательно сделаете себе какой-то подарок: спа-процедуру, платье, поход в кино и тп.
Как вы справляетесь с негативными эмоциями? Умеете контролировать страх, ярость или ненависть?
1 минута
28 сентября 2022