146 подписчиков
Постройте «базу»!
Подготовка к ультрамарафону требует постоянного увеличения «базовых» километров с одновременным включением скоростных и интервальных тренировок.
На подготовку рекомендуют выделить как минимум 6 месяцев, но, в зависимости от вашего опыта бега, может понадобиться и больше времени.
Чтобы начать подготовку к ультрамарафону, вы должны быть в состоянии непрерывно бежать в течение часа в так называемом разговорном темпе, постепенно увеличивая недельный пробег.
В первые два месяца сосредоточьтесь на увеличении километража с помощью легких длительных пробежек. Новичкам в беге на длинные дистанции нужно бегать в более медленном темпе, чем они привыкли.
Через два месяца стоит добавить больше тренировок по местности, имитирующей рельеф выбранного забега, особенно если это трейловый ультрамарафон. Переход к бегу с неоднородным рельефом и перепадами высот может потребовать изменения темпа.
Около минуты
27 сентября 2022