Если к любому действию, которое не очень то и нравится, добавить слово "медитировать", то становиться гораздо проще его воспринимать. А кроме этого начинаешь прямо ощущать его полезность и свою эффективность. Медитировать можно во время пробки на дороге, долгого совещания, мытья посуды, очереди, ожидания посадки, рутинной работы. Во время всего, что скучно, но надо. Нужно задать себе 3 вопроса: что я слышу? что я вижу? что я чувствую? И дать на каждый не менее 5 ответов. Я слышу голоса, гул машин, пение птиц, шум ветра, звук шагов, музыку, сигнал спецтранспорта, шуршание карандаша по бумаге. Я вижу небо, деревья, ноутбук, коллег, чашку кофе, свои руки, разноцветные автомобили. Я чувствую шероховатость руля, прикосновение волос к лицу, солнечное тепло на коже, прохладу воды, мягкость ткани, гладкость клавиш. Проделывая это, ощущаешь себя здесь и сейчас. Концентрируешься. Осознаешь своё существование. Контролируешь поток мыслей. В общем, одни сплошные плюсы.