1702 подписчика
Осеннем питании: как же правильно его соблюсти?
Девчонки, поговорим об Осеннем питании: как же правильно его соблюсти?
Постепенно наступает время, когда хочется завернуться в теплый плед, взять в руки любимую книгу и заварить свой любимый чай.
Дни все короче, а ночи – длиннее… И наши биологические часы начнут тоже меняться.
Более уязвимой становится иммунная система, замедляется метаболизм, снижается физическая активность. А это значит, что набрать лишние кило осенью и зимой, ох, как просто.
Если вы еще не пересмотрели свое меню, то сейчас самое время этим заняться!
Итак, сохраняйте – основные правила зимнего питания.
Осенью и зимой наш организм особенно нуждается в полезных веществах. Питание обязательно должно быть сбалансированным, разнообразным, содержащим полезные белки и жиры, правильные углеводы, клетчатку, витамины и минерал.
В холодное время года не обойтись без правильных углеводов – злаковые (крупы – гречневая, перловая, кус-кус и др.), бобовые (нут, фасоль, кукуруза и др.), хлеб из цельного зерна.
Они дают энергию, укрепляют здоровье и не способствуют набору веса.
Продукты, богатые антиоксидантами. Ими наиболее богаты фрукты и овощи фиолетового, красного, оранжевого и желтого оттенка.
Не забывайте о комплексах витаминов и минералов.
Полезные белки (нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты и яйца).
Кисломолочные продукты также очень полезны, например, кефир и натуральный йогурт.
Они защищают флору кишечника, в котором находится до 80% нашего иммунитета.
Не уменьшайте количество воды. Норма остается – 40 мл на 1 кг веса.
Горячая еда и напитки. Супы быстро усваиваются, помогают восполнять водный баланс организма, способствуют пищеварению и согревают.
Согревайтесь теплом специй и пряностей. В привычные блюда - согревающие специи (паприку, имбирь, горчицу), а в горячие напитки – мускатный орех, кардамон, корицу.
Понравились правила? Поделитесь, может у вас есть свои правила? Пишите в комментариях
1 минута
25 сентября 2022