3384 подписчика
5 советов, как избавиться от тревоги!
1️⃣ Заведите дневник
Полезно регулярно записывать свои мысли и те эмоции, которые вы испытываете: страх, гнев, отчаяние — важно честно писать обо всём. Это необходимо, чтобы «выключить автопилот», научиться осознавать свои чувства и не давать привычкам контролировать себя. Один из самых действенных способов борьбы с тревожными мыслями — завести дневник.
2️⃣ Благодарите
Здесь вам снова пригодится дневник. Каждый день находите пять вещей в своей жизни, за которые вы бы хотели сказать спасибо, и записывайте их. Благодарить можно и за какие-то глобальные истории — семья, любовь, дети, карьерные успехи, — и за что-то маленькое, повседневное, например, за только что прочитанную книжку или знакомство с интересным человеком.
3️⃣ Дыхание
Самое простое, что можно сделать в стрессовой ситуации, это начать дышать на четыре счёта. Считайте до четырёх, пока вдыхаете, а потом так же, считая до четырёх, медленно выдыхайте. Очень важно при этом дышать правильно: при вдохе живот поднимается, при выдохе медленно опускается, грудь остаётся почти неподвижной. Чтобы контролировать правильность выполнения, можно положить одну руку на грудь, другую на живот.
4️⃣ Займитесь любимым делом.
Чтобы избавиться от тревоги страха, постарайтесь найти занятия для разума.
Тайна проста: если вы заняты чем-то по-настоящему любознательным, вы забываете о тревоге. Задумайтесь: имеется ли в вашей жизни то, что доставляет вам наслаждение и существенно поднимает настроение. Если да, то вперед!
5️⃣Обратитесь к профессионалам.
Лучше заранее научиться справляться с тревогой, чтобы в стрессовых ситуациях оставаться спокойным и рассудительным.
⌛️Сегодня, 6 октября, в 19:00 по Мск Ольга Найденова проведет для вас открытый поддерживающий практический стрим «Как справляться с внутренним и внешним негативом и страхом неопределенности»
Переходите в трансляцию на ютюб, включайте напоминание, готовьте свои вопросы и присоединяйтесь в указанное время к трансляции! www.youtube.com/...num
1 минута
6 октября 2022
105 читали