♦️Как побороть злость и обиду?
Существует множество разных техник, однако, самая популярная и, по мнению психологов гештальт-терапевтов, эффективная - это "стул".
♦️Как выполнить технику?
Все просто.
Перед вами 2 стула на расстоянии 1 метр, на один вы садитесь. На другой визуально проецируете человека, к которому испытываете злость или обиду.
❗ВАЖНО: вы должны остаться одни в помещении, без посторонних звуков.
1. Выдохните, сосредоточьтесь на объекте.
2. Начните диалог, высказывайте все, что хотели человеку напротив (можете кричать, ругаться, плакать, эмоционировать).
3. Обязательно задавайте вопросы, в том числе: "Почему...", "Зачем....".
4. Далее закончив свое высказывание вопросами, пересядьте на соседний стул.
5. Выдохните, сосредоточьтесь на том, что вам нужно стать вашим собеседником, вспомните манеры, как он общался, что обычно говорил.
6. Начните отвечать на ранее заданные вами вопросы.
7. Закончив с ответами, пересядьте и начните цикл заново (пункты 1-4). Обязательно прислушивайтесь к ощущениям, если ответы вызвали в вас эмоциональную реакцию, обязательно ее продемонстрируйте.
8. Закончив с ответами, задайте еще встречные вопросы, если они есть.
9. Повторите цикл (пункты 5-7).
10. Когда разговор подошел к логическому завершению, вы почувствуете облегчение и спокойствие.
11. Разговор закончить обязательно должны вы.
12. Поблагодарите собеседника. Выдохните. Повторите несколько раз "Я тебя отпускаю".
❗Все очень индивидуально. Иногда мы слишком чувствительны к тому, что произошло, поэтому процедуру можно повторять спустя время, если вы чувствуете, что эмоции еще остались.
❗Обязательно. Если вы чувствуете, что вам необходима помощь специалиста, вы можете себе позволить сеанс у психолога, обращайтесь, не ждите.
Также подписывайтесь на наш телеграмм-канал, в котором мы говорим про психологию, методы работы над собой, обсуждаем проблемы и проходим интересные тесты.
#злость #обида #психология #помоги себе сам #полезные советы #гештальт #пустой стул
1 минута
6 октября 2022
188 читали