3 подписчика
🔥💪🏼🔥ТОП 5 УПРАЖНЕНИЙ НА РУКИ🔥💪🏼🔥
1. ОТЖИМАНИЯ.
Данное упражнение является базовым и каждый хотя бы раз выполнял его. Обычные отжимания выполняются в упоре лёжа, руки на ширине плачь, локти при сгибании идут вдоль туловища. Данное упражнения нацелено на прокачку трицепса, переднего пучка мышц плеча и груди.
2. ПОДНЯТИЕ НА БИЦЕПС.
Данное упражнение можно выполнять как в зале, так и дома. Гантели, штанга или бутылка с водой могут послужить весом для вашей тренировки. Упражнение не требует большого пространства вокруг выполняющего, и приносит хороший результат мышцам битсепта.
3. АЛМАЗНЫЕ ОТЖИМАНИЯ.
Данное упражнение схоже с п.1., но во время конкретно такого отжимания идёт усиленный упор на трицепс, грудь и плечи засчет особой постановки рук.
4. ОБРАТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ ОТ СКАМЬИ.
Этот вид отжиманий также подойдёт для тех, кто хочет большой трицепс или плечи, в качестве упора можно выбрать не только скамейку, но и кровать, стул, стол и тд.
5. РАЗВЕДЕНИЕ РУК В СТОЙКЕ.
Данное упражнение можно выполнять с любым предметом, выполняющим роль груза. Нацелено оно на увеличение мышц плеч, в большей мере среднего пучка.
Около минуты
5 октября 2022