8 подписчиков
🔵Некоторые из нас слепо руководствуются своими чувствами.
Другие, наоборот, стараются подавить любые неприятные переживания.
Это не самые удачные стратегии.
А что же нужно делать?
Прислушиваться к эмоциям (потому что в них заложена важная информация) и управлять ими (так, чтобы они не противоречили нашим целям и ценностям).
С точки зрения организма нет «положительных» и «отрицательных» эмоций. Они все для чего-то ему нужны. Например, гнев, страх и печаль могут сигнализировать об опасности или о том, что нас что-то не устраивает в текущей ситуации. Неудовлетворенность заставляет действовать, искать новые пути и новые возможности.
Упражнения для распознавания эмоций
🔘«Зеркало»
Встаньте напротив зеркала, расслабьтесь.
Начните изображать различные эмоции.
Радость: расслабьте лицевые мышцы и широко улыбнитесь, при этом подумайте о чем-нибудь приятном.
Удивление: расслабьте лицевые мышцы, широко откройте глаза, при этом подумав с удивлением: «Для чего это делать?» — спокойно закройте глаза.
Гнев: расслабьте лицевые мышцы и прищурьтесь, при этом напрягите нос и подумайте: «Как мне всё это надоело!»
Счастье: расслабьте лицевые мышцы, вытяните губы в трубочку, затем растяните в улыбке.
Повторяйте упражнение каждый день хотя бы неделю, а затем попробуйте изображать эмоции только с помощью глаз: добрые, злые, любящие, завистливые глаза.
Важно думать в этот момент о соответствующей эмоци
🔘«Разобрать по косточкам»
Источником эмоций могут быть внешние события, а могут — внутренние стимулы: память, физическое состояние.
Если эмоция, которую вы переживаете сейчас, имеет слишком высокий градус, сначала остыньте.
Затем начните задавать себе вопросы:
Как я испытываю злость (другую эмоцию)?
Почему я испытываю злость?
Когда я уже испытывал злость?
Как часто я злюсь?
Чем злость мне помогает?
Чем и где злость мешает?
Разбор эмоции позволяет быстрее понять настоящую причину и источник реакции.
1 минута
5 октября 2022