164 подписчика
Топ практик для продуктивной работы!
1. Бинауральные ритмы
Этот инструмент работает непосредственно перед работой. Он сопоставим с физической разминкой перед тренировкой. Вы запускаете процессы, чтобы организм был готов синтезировать конкретные нейромедиаторы.
Бинауральные ритмы — это звуки, которые подаются в уши с разной частотой. Оптимальной считается разница в 40 Гц. В этом диапазоне вы не чувствуете сильной разницы, но организм понимает, что происходит нечто необычное, и подбрасывает чуть больше дофамина и ацетилхолина в мозг.
Использовать их на постоянной основе не нужно. Достаточно включать за 5 минут до работы или даже тренировки.
2. Белый, розовый и бурый шум
Три вида шума, которые помогают для концентрации непосредственно в процессе. Отличаются «глубиной обволакивания». Работают с тем же дофаминовым путем, помогая оставаться в процессе. Фактически поддерживают состояние потока.
Различия и эффект исключительно субъективные. Кому-то больше нравится белый шум, кому-то бурый. Но они выполняют одну и ту же задачу, особенно если работаешь в open space — ограждают от внешних шумов, и при этом не создают перепадов, как при прослушивании музыки.
Найти записи шумов можно на том же ютубе.
3. Короткий холодный душ
Речь идет о коротком ледяном утреннем душе, который длится от 1 до 5 минут. Отлично оптимизирует выделение дофамина+кортизола в течении рабочего дня. А кортизол утром нам прямо необходим для бодрого пробуждения.
1 минута
22 сентября 2022